Как справиться со стрессом в кризисной ситуации?

Как справиться со стрессом в кризисной ситуации?

 

Кризисные и экстремальные ситуации случаются в жизни каждого из нас, и они могут вызывать сильный стресс. Важно помнить, что наша реакция на такие события — это нормальный процесс адаптации. Однако то, как мы будем действовать дальше, влияет на наше состояние и способность принимать решения.

 

Вот некоторые рекомендации от психолога Центра «Резонанс» - Алёна Горина, которое могут помогать совладать со стрессом:

1. Дайте себе время. Первичная реакция человека, растерянность, раздражение, гнев и беспомощность – это абсолютно нормальные реакции на экстремальные ситуации.

 

2. Ищите поддержку в ближайшем окружении.

 

3. Ухаживайте за своим физическим здоровьем. Особенно важно быть внимательным к своим базовым потребностям: сон, питание, отдых, общение.

 

4. Избегайте употребления алкоголя в качестве способа справиться с кризисом.

 

5. Важно признать наличие изменений и дать им место, это будет помогать находить способы адаптироваться к ним для более «комфортного» переживания данной ситуации.

 

6. Дайте себе возможность переживать и чувствовать. Один из способов снятия напряжения и выражения чувств (злость, обида, гнев и т.п.), запись своих эмоций на бумаге, способы саморегуляции (фитнес, йога, физические упражнения, творчество).

 

7. Несмотря на возникшую неопределенность в текущей ситуации важно сохранять ежедневную рутину, планировать текущие дела, это будет возвращать ощущение влияния на свою жизнь.

 

8. Мечтать о будущем и надеяться на лучшее, важно понимать, что все когда-то заканчивается и данная экстремальная ситуация тоже закончится.

 

9. Определите сферы своего влияния (бытовые, финансовые, ежедневная рутина, забота о пище, прогрев жилья, зарядка устройств связи). А также важно понимать, что есть   ситуации, на которые вы влиять не можете. Например, в сложившейся кризисной ситуации вы, например, можете теплее одеться и согреть себе горячий напиток, при этом вы никак не можете повлиять на погодные условия. 

 

И чтобы не случалось важно сохранять надежду и веру в свои силы, доверять своему опыту преодоления кризисных ситуаций!